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Calcio El mineral calcio es bien conocida por su papel clave en la salud ósea. El calcio también ayuda a mantener el ritmo cardíaco, la función muscular, y mucho más. Debido a sus beneficios para la salud, el calcio es uno de los suplementos más vendidos en los EE. UU. ¿Por qué las personas toman calcio? El calcio es esencial en el crecimiento de hueso nuevo y el mantenimiento de la resistencia ósea. Los suplementos de calcio son estándar para tratar y prevenir la osteoporosis - huesos débiles y se rompen fácilmente - y su precursor, la osteopenia. El calcio se utiliza para muchas otras enfermedades. Es un ingrediente en muchos antiácidos. Los médicos también usan el calcio para controlar los altos niveles de magnesio. fósforo y potasio en la sangre. Hay buena evidencia de que el calcio puede ayudar a prevenir o controlar la presión arterial alta. También puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual, así como desempeñar un papel en la prevención de ciertos tipos de cáncer. El calcio con vitamina D. Por ejemplo, puede ayudar a proteger contra el cáncer de mama en las mujeres premenopáusicas. Los datos, sin embargo, aún no son concluyentes en cuanto a si se podría hacer lo mismo para las mujeres posmenopáusicas. El calcio también se ha observado para otros usos, por ejemplo, ayudar a la pérdida de peso. Pero hasta ahora, estos estudios no han sido concluyentes. Las personas con mayor riesgo de una deficiencia de calcio son las mujeres posmenopáusicas. Dado que los productos lácteos son una de las fuentes más comunes de calcio, las personas que son intolerantes a la lactosa o vegana también están en mayor riesgo de deficiencia de calcio. ¿Cuánto calcio debe tomar? El Instituto de Medicina ha establecido una ingesta adecuada (AI) para el calcio. Al obtener esta cantidad de la dieta, con o sin suplementos. puede ser suficiente para mantener sus huesos sanos. Los médicos pueden recomendar dosis más altas. 1.200 mg / día (mujeres) 1.000 mg / día (hombres) Las mujeres que están embarazadas o amamantando no necesitan calcio adicional más allá de las recomendaciones anteriores. Los niveles superiores tolerables (UL) de un suplemento son la cantidad más alta que la mayoría de la gente puede tomar con seguridad. Para el calcio, que es de 2.500 mg / día para adultos y niños mayores de 1 año. En general, lo mejor es tomar suplementos de calcio con los alimentos. Para una mejor absorción, no tome más de 500 miligramos al mismo tiempo. Dividir dosis mayores en el transcurso del día. Para el cuerpo para hacer uso de calcio adecuada, también es necesario para obtener suficiente vitamina D y magnesio. Continuado ¿Se puede obtener el calcio de los alimentos de forma natural? Buenas fuentes de calcio incluyen: Leche Queso yogurt El brócoli, la col rizada y la col china cereales fortificados, zumos, productos de soja y otros alimentos tofu Los expertos dicen que la mayoría de los adultos en los EE. UU. no reciben suficiente calcio. Si bien la mejora de la dieta va a ayudar, muchas personas necesitan tomar suplementos de calcio también. ¿Cuáles son los riesgos de tomar calcio? Efectos secundarios. En dosis normales, los suplementos de calcio pueden causar hinchazón. gas, y el estreñimiento. Las dosis muy altas de calcio pueden causar cálculos renales. La investigación ha encontrado un mayor riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en algunas personas que toman suplementos de calcio, además de una dieta rica en calcio, aunque la verdadera exactitud de estos hallazgos se está debatiendo activamente por los expertos. Interacciones. Si se toma cualquier medicamento con receta o de venta libre de medicamentos con regularidad, pregunte a su médico si es seguro de usar suplementos de calcio. El calcio puede interactuar con los medicamentos para las enfermedades del corazón. diabetes. epilepsia. y otras condiciones. Las dosis excesivas de vitamina D puede dar lugar a niveles peligrosamente altos de calcio. Las dosis altas de calcio también pueden interferir con la absorción de otros minerales, como el hierro y zinc. En general, tomar calcio una a dos horas, aparte de otros suplementos o medicamentos. Cuando se toman al mismo tiempo, el calcio puede obligar a dichos productos y pasarlos no absorbida por el cuerpo. Riesgos. Las personas con enfermedad renal. problemas del corazón, la sarcoidosis. o tumores óseos no deben tomar suplementos de calcio a menos que sus médicos sugieren que. Sobredosis. Los niveles excesivos de calcio en la sangre pueden causar náuseas. boca seca. dolor abdominal. latido del corazón irregular. confusión, e incluso la muerte. No hay necesidad de utilizar productos identificados como "calcio de coral." Las reclamaciones hechas que el calcio de coral es superior a la de calcio regular son sin fundamento. Además, los productos de calcio de coral pueden contener cantidades peligrosas de plomo. WebMD Médico de Referencia Comentado por David Kiefer, MD el 02 noviembre, 2014 Fuentes FUENTES: Longe JL ed, La Enciclopedia Gale of Alternative Medicine. segunda edición, 2004. Oficina de Suplementos Dietéticos sitio web: "El calcio". de Natural Marketing Institute 2007 Salud & amp; Tendencias de bienestar base de datos. Monograph Natural Standard Paciente "calcio". WebMD Feature: "deshuesar para arriba en calcio: Suplementos para la salud de los huesos." © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados.
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